核心提示

　　自2001年起，每年的3月21日被定为“世界睡眠日”，倡导人们关注、认识、了解、把握、调节、享受睡眠。

　　睡眠不仅是自己的事，也是家庭的事，更是社会的事，应引起个人、家庭和社会的关注。因为，睡眠与我们生命同存、活力同存、效益同存、质量同存、健康同存。

　　指导专家 周德生主任、主任医师

　　湖南中医药大学第一附属医院神经内科

　　失眠原因不同疗法各异

　　人生三分之一的时间是在床上度过的，睡得好，一生受用不了；睡得糟，一天精神乱七八糟。不同原因失眠，需要采用不同方法治疗。

　　由于怕失眠而引起的失眠。因此失眠的人，既不要强迫自己入睡，也不要怕睡不着，要在不知不觉中进入梦乡。

　　多梦并非失眠。做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，有助于记忆、过滤无用信息，保证正常的效能。梦本身对人体并无害处，有害的是“认为做梦有害”的心理。

　　自责心理造成的失眠。这种症状的人应该想：事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补。调节好得失心境，睡眠自然就会好起来。

　　手足无措心理引起的失眠。出现这样的情况时，应该平静心态，仔细理清头绪，最好在睡前不要过分想事。

　　失眠的原因有心理、疾病、环境等多种因素，其中最常见、影响最大的是精神心理因素。75%～100%的慢性失眠者，往往同时伴有心理障碍。目前治疗失眠最好的方法是，药物与心理治疗相结合，通过心理医生的帮助找到病因，针对病因进行相应的心理治疗、药物调理和仪器调节等综合疗法是很有效的。

　　【保健需知】最易失眠的10种职业：作家、记者、演员、警察、设计师及创意人、夜班的士司机、夜班护士、巡夜保安、24小时便利店店员、全日医疗陪护。

　　长期失眠，可导致免疫力下降，并发高血压、糖尿病、心脑血管等疾病，并出现食欲下降、头痛、眼花、耳鸣等。

　　人体是不能储存睡眠的

　　既然有那么多熬夜的人，“夜猫子”怎样防失眠呢？要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于躯体的自我保健。人体的肾目腺皮脂激素，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10时至凌晨6时。人在该睡时不睡，会导致肾目腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，久之，还会引发各种疾病。

　　能否在节假日睡懒觉以储存睡眠？专家认为，人体是不能储存睡眠的。为了以后几天的工作而先多睡几个小时，对人体并无多大帮助。事实证明，人体只需一定高质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也无益。相反，还会打乱人体原有的正常生理节奏，到了第二天，人会变得无精打采，工作效率明显降低，只会落得人们常说的“星期一综合征”、“节后综合征”，对健康和工作都十分不利。

　　要睡得好，睡前可做三项准备：第一，晚饭一定要少吃，切勿过饱、过撑，以避免胃肠负担加重，延长食物消化时间，影响正常睡眠。第二，多吃素食，少吃肥厚油腻食物，因为蛋白质消化需要更长的时间，影响入睡。第三，夜晚是为休息准备的，尽量放下手头的工作。

　　【保健需知】8种睡前保健法：甲端摩手、双掌搓耳、双掌搓面、搓摩颈肩、推摩胸背、掌椎双腿、交换搓脚、叠掌摩腹。

　　上述睡前保健方法，无副作用，若长期坚持，可促进新陈代谢，对防病益寿有促进作用。施法时需闭目静脑，时间共12～18分钟，年老体弱者可12分钟，年轻体壮者连续18分钟。

　　安神菜及中药方可助眠

　　可治疗失眠的三种安神菜是：黄花菜，有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可与其他菜炒成各种美味佳肴。酸枣，酸枣是中药，而酸枣仁更能助眠，煮汤或泡茶喝都行。洋葱，不仅含有刺激泪腺的大蒜素，更能提升人体吸收维生素B1的能力，促进新陈代谢，对安神助眠帮助很大。

　　常见的治疗不同类型失眠的中药方：

　　心脾两虚。症见失眠头晕，心悸气短，口淡无味，不思饮食。可用酸枣仁15克、猪心1个，炖熟后服用。

　　阴虚火旺。症见头昏脑涨、心烦失眠、手足心发热、盗汗、口渴、咽干。可用麦门冬、夜交藤各10克、五味子6克，水煎取汁，早晚服，每日1剂。

　　心胆素虚。症见虚烦不眠，入睡后易惊醒，心神不安，胆怯恐惧。可用夜交藤、鲜竹茹各10克、牡蛎20克，水煎取汁，早晚服。

　　胃中不和。症见失眠、胸腹胀满、恶心呕吐、大便秘结。可用半夏10克、秫米30克，水煎取汁，分3次服。

　　【保健需知】女性失眠率比男性高，建议睡眠不好的女性做到以下几点：

　　①减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。②避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。③不要喝酒。在睡前几小时内，喝酒会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。④睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。⑤多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。⑥白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。