今天是第12个世界睡眠日，主题是“多睡一小时”。其本质不是时间的延长，而是睡眠质量的提高。

　　专家指出，有的患者有高血压、糖尿病和呼吸功能障碍等疾病，一般患者会去医院高血压科、内分泌科寻求专业医生的帮助。但睡眠障碍在老百姓眼里不是病，认为服点药降降血压、控制好血糖就能重返健康。殊不知，长期低质量的睡眠会严重干扰人体内分泌功能，造成心率波动，引起器质性疾患。高血压患者因睡眠质量不好，长期服用降压药无效时，要有意识去医院的呼吸睡眠诊疗科室检查诊治睡眠障碍。　　

　　失眠现象很普遍 病因复杂需对症处理

　　躯体性疾病  脑部有疾病的人，可能会因为影响到神经中枢合并失眠；心肺有疾患的人，可能因为夜间的喘憋或者对睡觉的恐惧，比如担心睡觉的时候发病而引起失眠；疼痛也可以引起严重的失眠，有的病人因为关节疼痛，每天都要吃催眠药才能睡觉，其实关节痛控制住之后就可以摆脱催眠药了。还有一些睡眠疾病比如睡眠呼吸暂停，都可以导致失眠。

　　生理性因素  如倒时差、噪声和强烈的光线，环境的寒冷、酷热都可引起失眠。

　　心理因素  考试、工作、家庭生活压力大或者焦虑、抑郁的人，容易合并失眠，有75%的抑郁患者同时伴有失眠，可见失眠和抑郁的关系非常密切。

　　药物性因素  服用一些中枢神经系统兴奋剂，或者是长期使用催眠药后的停药反应，也可导致失眠。

　　精神疾病  精神分裂症也可导致失眠。

　　强调认知治疗 不过分担忧造成心理负担

　　首先应采用非药物疗法。1/3的失眠患者不需要用药，而需要身心的放松，洗个热水澡，做做按摩，保持乐观开朗的心态。

　　养成良好的睡眠习惯。应该做到以下几点：作息规律，按时入睡，按时起床；保持安静、舒适、安全的睡眠环境；不要在床上读书看电视。应该培养一种反射，就是在床上就会产生睡意，这种反射的培养需要我们把床只做睡觉用；每日适度运动，一般推荐在下午和傍晚的时候做一些不太剧烈的运动，会有助于夜间的睡眠；晚餐后不要饮酒、茶、咖啡；有睡意的时候再上床，不要频繁看表。

　　再次是认知治疗。可能您入睡时间比较长，或者睡眠时间比别人短一些，但是只要您第二天起来觉得精力充沛，可以胜任生活和工作，就没有必要强迫自己一定要满足多长时间的睡眠，不要过分关注和担忧失眠的结果，以免造成心理上的负担。

　　最后是药物治疗。患者选择药物的时候一定要就医，到医院门诊寻求睡眠科、神经科或者精神科大夫的帮助。不要自己根据经验或者网上的知识轻易选择催眠药，因为药物的适应证与患者的个人体质不匹配容易引起药物不良反应，应该让医生针对患者个体情况综合评价，选择合适的药物和用药方法。

　　另外，对于长期失眠的人，应养成记录睡眠日记的好习惯，把失眠的情况和用药的情况都记下来，方便医生根据个体情况调整用药，找到一个有效的最低剂量，最后逐渐减停。