春天正是健身减肥，秀出好身材的最佳时机。很多女性认为越瘦才越美，减肥不沾荤腥，喝无糖饮料不损健康等等，这些营养误区你都有吗？下面小编就向各位女性朋友讲解该如何走出营养误区。

　　为了苗条，不吃肉、不吃油

　　肉和油，大量吃显然是有害处的，少量、合理地吃对女性来说是必需的，因为肉和油里有其他食物里所没有的营养素，靠吃蔬菜、水果是无法替代肉和油的。

　　哪些人必须吃肉

　　正在减肥的人

　　蛋白质能提高饱腹感，减肥的时候更要稍微增加蛋白质的摄入。

　　经期女性和贫血患者

　　贫血大多是由于缺乏蛋白质和铁造成的，而这两种营养素在肉类中都比较多，所以贫血人群必须吃肉，最好是猪肉、牛肉、羊肉等红肉。女性月经期间也应该吃肉。

　　吃素才能健康

　　完全吃素的人会缺乏大量营养素，比如女性非常需要的铁元素在素菜里就很少。有人说这说法不对，菠菜和芹菜里也有很多铁，但是大家注意，一种食物里的营养素最关键的不是它的含量，而是它的吸收率，在一种蔬菜或者食物里含的量很高，但是吸收率很低的时候，这种东西实际是没有意义的。

　　芹菜和菠菜的含铁量确实不低，但是芹菜和菠菜里的铁，吸收的效率是猪肝和红肉里铁的1/30，几乎是零。还有人说红枣补铁，其实红枣里铁的吸收效率和菠菜、芹菜一样。有人大量吃了红枣后，血糖高得一塌糊涂，但是补铁效果却很差。

　　越瘦越美越健康

　　现在年轻人热衷于“减肥”，认为“越瘦越美”，即使已经是很瘦的人也在盲目追求着“更瘦一点”。这类人喜欢通过各种渠道搜寻瘦身方法、交流减肥经验。有些人尽管已经很瘦，还是无止境地追求所谓“骨感”，不惜损害身体健康。其实，太瘦会导致很多麻烦，例如骨密度会变低，中年更易骨折。

　　无糖可乐对身体无害

　　无糖可乐同样有害，里面的大量咖啡因是脱钙的；每天喝一听可乐，还会导致每年增加20镑的体重。

　　各种食用油差别不大

　　油的数量和质量直接关系到大家的健康，营养专家特别强调三个合理性。

　　第一是合理选择：应该摄入单不饱和脂肪酸，这种成分来自于橄榄油。其缺点就是非常贵且容易变质，所以买油尽可能买小包装，回到家里避光保存；其次是多摄入欧米伽-3深海鱼油，来自海鱼。建议每周吃3次深海鱼，一次150克以上。

　　第二是合理数量：每天摄入25克(约两汤勺半)。

　　第三是合理烹调：热锅冷油，别冒黑烟。

　　最后用美国最新的膳食指南给各位做一个小结：

　　每餐七分饱，避免暴饮暴食；

　　每天食物的一半为蔬菜和水果；

　　喝脱脂或低脂牛奶，选择低钠食物；

　　多饮水，拒绝含糖饮料。

　　还需要提醒的是，蔬菜的安全性永远高于水果，女性千万不能用水果替代蔬菜，咖啡和茶切忌过浓，茶切忌隔夜。