护眼：任何阅读方式 阅读45分钟后都应闭眼休息
4月23日是世界阅读日。现代生活方式下的阅读，往往也借助更先进的灯光、电子显示屏等各种阅读器。因此，当“护眼灯更伤眼”、“使用笔记本电脑、IPAD影响睡眠”、“观看电子屏幕相对纸质书更有损视力”、“4岁小孩狂玩IPAD患近视”等各种说法流传时，人们更加莫名于究竟该如何选择。那么，这些说法究竟有没有道理？现代阅读方式和器具到底会对视力产生哪些影响？
焦点1 PAD是否更刺激眼睛？
比普通电脑屏对眼睛刺激少
CNN曾以“睡眠有问题？也许是你的IPAD惹的祸”为题，报道了一位科学家J.D. Moyer的体验。他本人是各种电子阅读器的爱好者，而他的研究发现，这些发光的电器可能会愚弄我们的大脑，光线会刺激脑神经，打扰睡眠模式，并且，IPAD和电脑屏幕等自身发光，离眼睛非常近时，强光将直接、集中照入人的眼里。
“IPAD虽属高分辨率的先进IPS电子屏，但LED的背光源，使得IPAD的亮度更高，它的亮度是普通电脑屏幕的4倍。IPAD的颜色更鲜亮，色彩对比度更高，瞳孔会不断进行收缩来适应光源的变化。调节瞳孔的睫状体肌肉会一直保持紧张状态，过强的光线会让人疲劳。长时间如此可导致睫状肌痉挛，造成调节性近视甚至真性近视。另外，长时间专注盯住屏幕往往会忘了眨眼，眨眼次数减少，造成眼睛干涩不适，容易形成干眼症，严重的，可导致角膜炎或结膜炎。”北大人民医院眼科学博士、副主任医师李明武说。
但卫生部北京医院眼科主任戴虹则认为，“光线并不是一个平面的，而是由无数个闪烁的光点堆积起来的。IPAD比普通的电脑屏分辨率要高、闪烁感要少，对眼睛本身的刺激要少。”戴虹说，现在PAD类产品有专门的防止屏幕闪烁的膜贴，还有具有防辐射功效的膜贴，也是针对电子产品的频闪造成的辐射的。电脑屏幕有保护的蓝光，可以减少屏幕光线对眼睛的刺激。
一位韩姓电子阅读器产品评估员说，“IPAD在文本显示效果方面，相对同类液晶屏产品有一定优化，譬如背光亮度自动调节，根据直射到屏幕上的亮度调节屏幕亮度，暗光下屏幕变暗，强光下更亮，可以得到舒适的背光效果。IPAD文本阅读界面背光在50%以下比较柔和，过亮就对眼睛刺激较为明显了。”
焦点2 墨水屏比PAD更舒适？
用眼卫生比屏幕更重要
“主动发光的电子屏幕有很多，电视屏、电脑显示屏、平板电脑屏等等都是，无论亮度调节得如何合适，都会对眼睛造成一定刺激，长久必然会对视力有所影响，而电子纸阅读器采用的是墨水屏，即无背光阅读，显示效果如纸质书籍般清晰柔和。”在购买电子书产品时，导购往往用以上的话来吸引消费者。
“电纸书大多是E-ink墨水屏，主流屏幕尺寸为6英寸，分辨率为600×800像素，16阶灰度显示，无背光亦低反光，但屏幕刷新速度较慢。IPAD采用9.7吋IPS广视角硬屏，分辨率为1024×768像素，覆盖透光率极高的玻璃保护面板，屏幕通透性很好，显示效果鲜亮自然。但是IPAD反光问题较为严重，而且，IPS屏幕亮度高是优点的同时，也更容易让眼睛疲劳，阅读舒适度一般。”这位韩姓电子阅读器产品评估员说。
李明武也表示，以他的个人阅读经验来看，使用墨水屏相对彩色显示屏更舒适一些，但无论使用哪种阅读方式，每隔40分钟就应该休息一下，让眼睛交替看远近处，使睫状肌和晶状体处于活跃状态。
“墨水屏由于自己不发光，没有闪烁，没有背景刺激，接近于白纸铅字的反光，刺激少，眼睛不需要不停地调节。”但同时，戴虹强调说，科技的先进能改善用眼环境，但最重要的还是用眼卫生习惯、用眼时间和正确坐姿等。
“如果周围环境与显示屏的光线对比度过高，比如在阳光直射下太暗，在漆黑的屋子里看太亮，都是不合适的。无论是发光屏还是不发光屏，在周围环境较暗的情况下，最好配备一个背景灯。”戴虹说。
焦点3 护眼灯的原理？
区别在于光线频闪
“我买这个护眼灯花了700多块钱，觉得它比普通灯要亮很多，这样就护眼了吗？”一些消费者对护眼灯的原理产生疑惑，对护眼灯标榜的“无频闪”、“无辐射”等概念，也认知甚少。
“阅读需要台灯，但实际上没有哪种灯是为了保护眼睛的，只是减少光线刺激和损伤，所谓的护眼灯，其实没有保护功能。”
戴虹坦言，很多护眼灯被偷换概念了，“过去用的老式日光灯，一闪一闪的，这是电子特征造成的，一秒钟50赫兹，它对眼睛有刺激。现在使用的电子镇流器，能将50赫兹的交流电信号转变成为振幅稳定的高频信号，因而使用时能减少眼睛受到的灯光频闪的影响。灯光的频闪的确能引起眼睛不适，如普通荧光灯每秒钟产生100次的不停闪烁，人的眼睛就不能适应，但当灯光每秒钟闪动的次数增加到一定程度时，肉眼难以察觉，眼睛就会相对舒适。”
根据果壳网的资料，护眼灯与普通的荧光灯的区别原理在于其频率非常高。
普通荧光灯在交流电的作用下，周期性地点亮和熄灭，在照明界把这个叫做频闪，其频率是交流电频率的两倍，也就是说每秒钟闪100下，这会让一些人眼睛难受。
护眼灯的频率则高很多，一般是每秒钟数千到数万次，这样几乎不会感觉到光的熄灭，理论上来说对眼睛有好处，不过实际上并未做大样本实验，也就是说并无确凿证据表明护眼灯真的能“护眼”。
“护眼灯到底有没有作用一直存在争议。从理论上说，无频闪的灯对视力保护更好。但频闪超过一定频率，肉眼是分辨不了的，也无法得知这种无频闪和高频闪的舒适度差异。”李明武说。
市面上的护眼灯种类很多，一些产品还宣称有过滤光线等功能。业内人士表示，这些新技术需要经过国家相关认证、检验和鉴定。
焦点4 护眼灯是否真的“护眼”？
新技术需经国家认证和检验
果壳网有关人士表示，实际上，高频护眼灯这种概念产品只在中国市场上出现过。
由于这种灯中含有高频振荡电路，加上护眼灯工作时一般离眼睛很近，很多人担心护眼灯带来的电磁辐射。
戴虹表示，电频技术不同，所用的材料不同，会带来不同的辐射量，但合格产品的辐射量在国家标准的安全范围内。所以，建议一般阅读时，选择瓦数为25－40瓦的亮度较好，60瓦则相对太亮。
另外，有一种灯并不闪烁，那就是白炽灯，它在工作时虽然电压改变，但温度改变不多，故亮度变化较小，因此不会闪烁。
“普通白炽灯没有频闪，但柔和度不够。LED灯是交流电，有闪烁，只是肉眼看不见。LED灯不仅光线柔和，而且节能，所以LED灯是未来台灯的发展趋势，这也是从环保角度考虑的。”戴虹说。
“还有一些护眼灯宣传的是滤紫外线、滤蓝光的，号称可将紫外线、红外线和蓝光过滤掉。但灯光中并没有紫外线和红外线，蓝光是可见光中的正常光线，如果过量的话会造成眼底、黄斑变性、白内障损伤，所以人们不应长久地在太阳光下看书。但正常阅读是安全的，滤掉蓝光可能对老人或有眼底病变的特殊人群有功效，但相对来说没有那么高的普及性。”
“这类电器商品如果采用了新技术需要经过国家相关认证、检验和鉴定。但目前市场较混乱。”一位不愿透露姓名的业内人士说。
■ 护眼问答
阅读45分钟后应闭眼休息
Q 是否将字体调成绿色能缓解用眼疲劳？
戴虹：将显示屏字体调成绿色，相对黑白分明来说相对柔和，但绿色的分辨率不高，如果看细小的东西，需要细看的话则引起另外一种肌肉紧张，有利有弊。所以如果要分辨率很高的话就不用绿色，否则得不偿失。用绿色不是为了保护眼睛，而是相对刺激性少，舒服度有所提高。
李明武：绿色是暗色调，如果看的时间长也容易累。但绿色属于让人心理上觉得安静、愉悦的颜色。
Q 点眼药水对缓解阅读带来的视力疲劳有用吗？
戴虹：点眼药水需要点没有防腐剂的，因为电离辐射对眼睛、光线对角膜有一定的刺激作用，看屏幕久了眨眼次数变少，就少了润滑作用，点眼药水可以辅助湿润眼睛，但眨眼本身比滴眼药水有用，因为是自己分泌的。
阅读要掌握时间，一般不超过45分钟。或者使用凉的湿毛巾敷一下，让眼睛保湿。要坚持看45分钟后闭眼休息一下，比别的强。看书、看屏幕时眼睛要平视，略向下30度左右。
Q 在饮食方面如何吃可以护眼？
北京同仁医院中医眼科副主任医师邱礼新：在饮食方面要少吃辣，尤其是在北方长期生活的人，吃得要偏清淡，不抽烟、少喝酒，不要熬夜。中医称眼泪为肝泽液，久视则伤肝血，长期用眼会增加泪液蒸发，泪液分泌过少，和泪液膜蒸发过快，会带来眼干等各种不适症状。