Step 1. 确认正确站姿
　　做减肥操，无论是想瘦局部还是瘦全身，第一步先要确保自己的姿势是否正确，如果姿势有误，就算往后的动作做得再多，频率再密，也是无法达到该减肥操的效果哦！
　　1、首先，双腿站直，左右的脚后跟分别贴合，令脚掌往两侧摆放并站稳，腿部后侧往内转向，保持膝盖站直。
　　2、脚后跟贴合后，左右脚掌往中央转动，令脚掌的内侧贴合收拢，这样双脚的摆向就基本正确了。
　　3、最后双脚脚掌的摆放方向不变，左右脚分别往两侧迈开步伐，步幅不用过大，与腰同宽即可，但始终保持脚掌往正前方指向，尽量不要偏移。
　　POINT
　　做减肥操的时候，最好站在镜子前，距离2米左右，从远处能观察到自己身材的整个状态，面部的肥胖也能加以确认。

　　Step 2. 基本动作
　　1、以上述的正确站姿站立，双脚拉开距离，步幅与腰同宽，脚掌指向正前方，膝盖绷直，骨盆立起来，收紧臀部与腹部的肌肉，令全身处于同一平面上，两肩放松，屈肘水平抬起左臂，手指并拢伸直，手掌放于下巴的右侧，并与地面水平，掌心向下。

　　2、抬起左臂后，要确认手臂及手肘的位置，手肘保持高度，不要放松下来，并往前方拉伸，令手臂的肌肉充分伸展，上下臂构成的三角形与地面平行，并与侧身垂直。以这个姿势站立5秒，背部肌肉往上拉伸，然后慢慢放下手臂，全身缓缓放松，“哈—”地深深吸气，再“哈—”地大口呼气，充分刺激血液循环。

　　Step 3. 进阶动作
　　1、屈肘举起手臂，将右手放于左侧脸旁，双腿张开站立，然后“啪”地令手掌往上压，挺直的上身往左侧下倾，令手肘、上臂、侧身及大腿连成弧线，此时运用全身70%的力度去充分舒展身体，视线往左侧的地面望去。

　　2、上身从左侧开始，慢慢上摆，令手肘、上臂、侧身及大腿连成直线，垂直于地面，此时，全身运用的力度提升至100%，手肘往正上方拉伸，视线望向上方，头微微仰起。

　　Step 4. 动作实践
　　现在我们利用手肘瘦脸操的几个重点动作，连起来整套做一下吧！
　　首先双脚拉开距离站立，脚掌指向前方，全身站直，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放松，抬起屈肘的右臂，手掌放于左侧脸旁，手掌根部与地面平行，手肘往外拉伸后，往前压，手掌往上压。
　　往前俯下上身，手肘刚好垂直指向正下方，再往左侧摆动上身，以逆时针的方向摆起，注意手肘、上臂、侧身及大腿逐渐连起来，慢慢往上仰起上身，上身从后往前转向。

　　上身慢慢摆正并上扬，令手肘、上臂、侧身及大腿连成直线，手肘往正上方指向，并拉伸起来，再微微往后拉动。
　　上身继续以逆时针的方向，逐步往右侧摆动，继续以手肘作为动作的“先行者”，上身微微往前倾出，此时手肘往地面指向，上身仿佛绕过前方后，仰起，恢复站立的姿势，上身与下身处于同一平面上，但手肘往正前方指向。最后放下手臂，全身松弛，呼吸2-3分钟。