还不到2点呢

　　再看会电影！！

　　刷刷微博吧~

　　聊个QQ也不错~

　　“无视疲惫的身体，还要熬夜刷微博、看电影、聊QQ、聚会……没什么事可做却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床……神啊，救救我吧!该死的晚睡强迫症！”近日，此条微博被大量转发，不少网友大呼：这活脱脱就是自己的写照啊！

　　“晚睡一族”中，确有强迫症患者，但多是“不良晚睡习惯”而已。如何走出晚睡怪圈？症结不同，走出的方式不同，先分分清哦！

　　
　　1 不知不觉得了“晚睡强迫症”

　　个案1：有一位女教师，每天能收到二三十条来自学校和学生家长的短信，即使放学回家，也会即时处理。晚十点后，知道不会再有新的信息发来了，应该睡觉了，但她仍逼迫自己保持清醒，握着手机，不断地查看是否有新的短信。夜深了，决心睡了，但手指却仍点向了手机视频······三四年来，天天如此，痛苦至极。

　　个案2：有位派出所所长，前年调离郊区辖区进了城。但他每晚仍要驱车一个多小时到原辖区，他明知道自己已调离，不应该再过去，可是“不去很难过”；但“去了更难过”，深夜回城路上，他又累又乏，真想狠狠地抽自己；第二天夜幕降临，他又驱车出了城······

　　这两位，是真的“晚睡强迫症”患者。

　　何为强迫症？

　　是一组以强迫症状(主要包括强迫观念和强迫行为)为主要临床表现的神经症。

　　如，女教师的不停翻看手机；老所长的天天驱车出城。他们自己也认为没有意义，并感到不快，甚至痛苦，因此试图抵抗，但却不能奏效！

　　他们为何会如此？

　　强迫症患者的人格特点，是“完美主义倾向”。如个案中的女教师和老所长，都是想把自己的工作做得尽善尽美的人。

　　心理学发现，强迫症的主导症状是——焦虑。

　　要求尽善尽美，但难以尽善尽美，自然会产生焦虑情绪。如，女教师不停地翻看手机，生怕贻误工作；老所长天天驱车出城，生怕辖区出事。其行为，均是他们内心十分焦虑的表现。

　　强迫症状，有着“我不该这么做，但还是要这么做”的“强迫与反强迫”的矛盾冲突，内心有着“不做难受，做了更难受”的苦感和痛感。

　　如女教师，知道深夜不会再有什么信息发来了，应该睡觉了，但就是强迫自己清醒，不停地去翻看手机；老所长知道自己已调离了，不该再出城了，但仍会驱车而去。

　　患者为何会有如此偏离社会常模的行为？

　　原因是，在持续焦虑情绪的作用下，患者大脑中在神经细胞间传递信息的邮差——神经递质失衡了，造成神经-内分泌系统功能紊乱了，从而就会出现各种强迫症状。

　　强迫症，已超越了心理问题的范畴，属于轻的精神疾病。

　　何为晚睡强迫症？

　　患有此症的人，自己意识到该睡觉了，但找出各种理由不睡觉，担心、害怕“万一睡着了发生什么事情怎么办？”

　　如女教师的“生怕遗漏信息而出事”；老所长的“生怕辖区会出事”。

　　晚睡强迫症，是强迫性神经症的一种表现。

　　2 诊断强迫症有两个要素

　　个案3：有位家在外地的小白领，新婚后住进了老丈人家。退休前是处座的老丈人，把扶持新女婿升职为己任，只要女婿下班回家，他就会抓紧时间向其倾倒职场经验。女婿本已很累了，再听老丈人唠叨，异常烦躁，但又不好说什么，因此，每晚一听完唠叨，立刻躲进狭小的书房，在电脑上打游戏、刷微博。夜渐深，他内心十分自责，认为新婚燕尔，如此冷落妻子，十分不应该；但因潜意识里已将对老丈人的不满，迁延到其女儿身上，又感到如此冷落妻子，是她“罪”有应得。两个月下来，他夜夜都是如此纠结痛苦地玩着电脑，直到凌晨······

　　他是不是“晚睡强迫症”患者呢？

　　心理学定义的“强迫症”必须有两个要素：一个是本人知道“我不应该这么做，但还是要这么做，不这样做我很难受，这样做了我更难受”；第二个是时间要超过三个月。

　　这位小白领，“知道不陪新娘子而玩电脑不好”，但“就是要玩电脑”，他有着“强迫与反强迫”的症状，有着道德冲突的苦感和痛感。

　　但是他的行为才延续了两个月，其焦虑情绪持续的时间，还不足以改变其大脑。

　　因此说，他有“强迫行为”，但还没有发展到“神经症”的阶段，他只是“晚睡强迫”而已。

　　3 更多的是“不良晚睡习惯”

　　个案4有位年轻的建筑公司设计员“我搞设计需要安静地思考总觉得白天无法工作”“我通常晚上工作到凌晨两三点还常常熬通宵晚上撑不住了就狂喝红牛或浓咖啡第二天起不来常常迟到被扣工资”

　　“我也想尽快把工作完成可以早点睡觉但晚上一打开电脑就不想碰工作直到困得不行了才逼得自己非把事情做完后再睡”“尽管工作等到第二天再做也可以但我总觉得这个时候能把事情做好很有成就感所以总是强迫自己晚睡来工作”

　　个案5有位小白领从大一开始就成了夜猫子不到凌晨1点不睡觉“我一回到寝室就想放松看网页听歌不知不觉就到了凌晨”后果是白天没有精神喝了浓咖啡也集中不了注意力考研学习效率相当低

　　现在工作已三年多了为了上班不迟到“自己也曾经试过早早上床但睡下后总想着时间就这么溜走了很可惜哪怕躺在床上玩手机也要挨到凌晨1点多才睡”

　　凌晨1点30分他更新了一条微博“神啊救救我吧!该死的晚睡强迫症说好的早睡哪去了”

　　个案4与个案5的情景是不是太普遍了他们算不算心理学定义的“强迫症”呢

　　上面说过“强迫症的主导症状是焦虑”个案1个案2个案3的“晚睡”都有着矛盾纠结的痛感和苦感那个案4和个案5呢

　　个案4和个案5虽然也有“晚睡-迟到-扣工资”的焦虑但其“主导情绪”却是个案4 “每逢做好事后都有种成就感”她“晚睡”的结果是快乐个案5的“晚睡”是“看网页听歌玩手机”是对白天紧张的放松也是很快乐的

　　因此说个案4和个案5甚至连个案3的“晚睡强迫”都算不上只能算是“不良晚睡习惯”

　　4 都是人格弱点惹的祸

　　面对压力，不同的人格特性，会产生不同的问题，因此，若想走出伤人的“晚睡怪圈”，不同的人，有不同的方法。

　　晚睡强迫症——

　　人格：完美主义。

　　“完美”的形成，是在儿时，“母爱”或“父爱”的缺失，让其产生不了安全感，潜意识里，因为对自己缺乏信心，希望做得尽善尽美，以获取“母爱”或“父爱”，或别人的认可，让自己有安全感。

　　临床发现，70%的强迫症病人，有强迫性人格障碍。

　　方法：接受心理治疗，修复儿时创伤，整合新的有亲密感的人际关系，建立安全感，减缓焦虑情绪。

　　因大脑已发生病理性变化，必须接受医学治疗！

　　晚睡强迫——

　　人格：要求完美，内向。

　　方法：“持续压力”，是“完美主义者”患强迫症的诱发因素。这类人一定要有及时渲泄压力的意识。

　　如个案3中的小白领，如果能畅通渲泄压力的渠道，和老丈人沟通好，让其不再向自己施加压力，压力没有了，其“强迫行为”自然也就解除了。

　　不良晚睡习惯——

　　人格：随性，意志薄弱。

　　做任何一件事情，神经流都会在我们的神经系统中留下或深或浅的痕迹。如果我们意志薄弱，随性地天天晚睡，“晚睡”的痕迹便会越来越深，以至到一定程度后，一到晚上，神经流将会自然而然地顺着这条痕迹，来引导神经系统做出同样的行动，让我们晚睡。并让人“想改掉晚睡的毛病，可实在太难！”

　　方法： 1)像个案4那样有“拖延症”的，白天提高工作效率，降低晚上工作几率；2)认清自己晚睡习惯的原因和可能导致的后果，及时给自己正向的心理暗示；3)循序渐进地改变作息习惯，睡前避免观看或收听刺激的影视、音乐等。