“熬夜的直接危害就是让人白天容易疲劳，精神不振；皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等，容易提前老化，还会影响内分泌，免疫力也会明显下降……”最近一段时间，一则这样内容的帖子被网友们疯传。这则帖子的说法，究竟有没有根据呢？在日常生活中又有多少“夜猫子”呢？经常熬夜的危害究竟有多大？ 

　　讲述 

　　因为熬夜，年纪轻轻神经衰弱了 

　　王先生经营着一个手机销售店，由于出差较多，再加上自己平时酷爱网游，因此经常出现熬夜现象，有时一熬就是一晚上。一年前，在不知不觉中，他出现失眠了。刚开始一段时间，王先生并没十分在意，认为自己年轻，没什么大不了。不久后，他失眠的症状越发严重起来。“以前，睡不着时躺在床上看会书或看会电视，12点左右就能睡着。可到了后来，每天要熬到两三点才能睡着。”王先生说，即便是睡着了，睡眠质量也是十分差，稍微有一丁点的声音，就能醒来。“如果醒来，再睡着就非常困难。”王先生说，为了能睡个好觉，他不仅关掉了手机，还和爱人分房睡。 

　　两个月前，由于业务量突然增大，王先生失眠的症状更加严重。“现在，每天晚上要四五点才能睡着，要是遇到点烦心的事，那更是整宿整宿睡不着。”每到夜晚来临的时候，也是他最为痛苦的时候。每天不足4个小时的睡眠，彻底打乱了王先生的生活：白天总是头晕脑涨，精神难以集中，且脾气越发暴躁起来，饮食也很差，“有一次开车过马路时，还差点撞了行人”。 

　　在家人的劝说下，王先生来到一三甲医院神经内科寻求帮助。通过检查医生发现，此时的王先生已是一名神经衰弱患者了。他不得不在医生的建议下接受治疗。 

　　因为熬夜，三十多的她看上去像是四十了 

　　同样因为熬夜，三十四岁的田女士，看上去像四十多岁了。田女士平时就喜欢上网聊天，在不知不觉中，熬夜和朋友们聊天已成了田女士的习惯，用她的话说“那怕是工作再忙，睡觉再晚，也要和朋友们聊上一会儿。尽管家人劝说，可当时根本就听不进去，总感觉不聊一会儿，就缺点什么似的”。 

　　五个月前的一天晚上，田女士失眠了。“当时，我躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着了。天快亮时，我才勉强睡着。”田女士说，本以为这次失眠属于偶然，可接下来的时间里，失眠成了她的“家常便饭”：“刚开始是数羊，从1数到100，又从100数到1000，从1000又数到10000，可无论怎么数，就是睡不着。” 

　　为了能让自己睡着，田女士“忍痛割爱”地放下了手机，可失眠的问题并没有得到解决。“现在我害怕睡觉，一躺到床上，就害怕自己睡不着。睁开眼睛看时间，一会儿两点，一会儿三点，一会儿四点……唉，一宿又完了！”由于长时间的熬夜，再加上失眠严重，田女士的气色越来越差，脸上不仅出现了色斑，且排便也变得不通畅，更让她想象不到的是，她的记忆力也变得非常差，经常丢三落四。 

　　医生通过检查发现，田女士出现了内分泌失调，长期熬夜和失眠是主要原因。 

　　说法 

　　经常熬夜容易让人提前老化，还影响健康 

　　年轻人因长时间熬夜或失眠而导致身体出现疾病的越来越多，且年龄也越来越小。 熬夜是一种极为不健康的生活方式，长时间熬夜更是如此，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。长时间熬夜的害处极大，因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，很容易引起呼吸道疾病、胃肠感染、过敏、内分泌失调、心律不齐等。更需注意的是，长时间熬夜者慢慢地会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经方面的疾病，严重者还有可能诱发精神方面的疾病，如幻觉、妄想等。 

　　需指出的是，长时间熬夜很容易患上“晚睡强迫症”，也就是很多人说的“习惯”。顾平说，有相当一部分年轻人每天熬夜已成为习惯，不到时间就是睡不着，就像王先生那样，明知道熬夜不利于健康，但还是形成了晚睡的习惯，很难纠正过来。 

　　调查 

　　超2/3年轻人常“熬夜” 

　　“您经常熬夜吗？为什么？”“您知道熬夜的危害吗？”……在采访的50位(年龄在18-40岁之间)的市民，结果发现超过三分之二的受访者经常“熬夜”，其中属于主动“熬夜”的占到了50%以上。 

　　在参与此次调查的50人中：11点之前睡觉的有14人；11点到12点之间睡觉的有22人；经常在12点以后睡觉的有19人，其中有9人属于1点以后睡觉。 

　　那么，晚上睡觉晚或者不睡觉，都是因为工作的缘故吗？答案是“并非如此”。在选择“经常在12点以后睡觉”的19位受访者中，因工作原因的有7人，有2人因情感问题，其余10人则是上网聊天，用手机看书，上网打游戏等。有相当一部分受访者表示，睡觉晚已经成为习惯。 

　　“您知道熬夜的危害吗？”面对这个问题，50位受访者中有38人选择了“知道”，但具体有哪些危害，38位受访者中能做出全面且正确答案的仅有11人。 

　　晚上9点到11点入睡 最能提高睡眠质量 

　　睡觉是最好的养生，良好的睡眠能够帮助恢复白天损失的体力和脑力，舒缓压力，增强记忆力，从而促进身体健康和能量恢复，经常性熬夜会缩短睡眠时间，降低身体免疫力。她建议人们尤其是年轻人，一定要保持一个良好的睡眠习惯，特别是不要熬夜。一般来说，晚上9点到11点入睡是提高睡眠质量的黄金时期，同时11点也是肝脏排毒的关键时期，需要在睡眠中进行，因此最好在11点之前能够入睡，成年人应该保持每天7到8个小时的睡眠时间；不要养成睡前玩手机、打游戏的习惯，“躺在床上看书、看报、看电视，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。”顾主任强调，工作再忙，也尽量不要占用睡眠时间。如果不得已熬夜，第二天应该找时间多睡一会儿，补充能量。需指出的是，午睡很重要，人们尤其是上班一族，最好利用中午时间休息30分钟。 

　　对于需要经常熬夜的人们，在吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。同时，晚餐应少吃辛辣的食物，少喝酒，可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆等。 

　　对于失眠的人们，最好的方法是白天闲暇时，打打羽毛球，多去户外走动，这样有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 

　　夜间人体各器官活动时间 

　　晚上9-11点免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐 

　　晚间11-凌晨1点 肝的排毒，需在熟睡中进行。 

　　凌晨1-3点 胆的排毒，亦同。 

　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排出。 

　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 

　　凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 

　　早上7-9点 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。