美国亚利桑那州一位医生安德鲁·威尔博士推广一种帮助睡眠的4－7－8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以让人在60秒内进入睡眠。威尔解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背挺直，可以在任何想睡觉的地方做。 
　　具体步骤是： 
　　1. 用口猛呼气； 
　　2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数1、2、3、4； 
　　3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数1、2、3、4、5、6、7； 
　　4. 用口猛呼气，同时心中数1、2、3、4、5、6、7、8。每4次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。 
　　因为呼吸的时候心中要数数，所以威尔称这种方法是4－7－8呼吸法。威尔说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。 
　　威尔医生表示，这种方法的原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统功能。每天练习两次，连续练习6周～8周，就能熟练掌握这个方法，然后就能达到60秒进入睡眠状态。