便秘不可小觑，长期便秘就会引发各种疾病，皮肤无光泽，痘痘，毛孔，还会影响情绪。便秘主要跟日常饮食有关，还跟运动有关，如果你久坐不运动，就会引发便秘。如果你经常运动，就能避免便秘的发生。如何运动治疗便秘？  
  
　　扭着走 
  
　　在行走、慢跑、爬楼的过程中加大腰部和胯部的动作，可以加强腰部的力量，提高身体的柔韧性，还能促进消化系统功能。按照中医理论，人的腹部经络发达，借助外力刺激经络，有助于调整身体的功能。扭动身体好比对腹腔进行按摩，可以加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废物的排出，尤其对肠胃功能失调、消化不良、便秘的老年人有较好的疗效。老年人锻炼时，速度、节奏应放缓，防止因用力过猛导致扭伤。 
  
　　双臂拉举揉脏腑 
  
　　双脚站立与肩同宽，双手在体前，一只向上、一只向下，同时向斜上、斜下用力，就像拽一根皮筋一样，直到双手、胸腹完全拉开。左右两侧各练10~50次，做此动作时要注意，上身一定要直，绷住腰。手臂拉开时身体可以感觉到明显的抻拉。 
  
　　经常便秘的老年人，还可以选择像跳绳、跑步这样的运动，因为跳跃性运动所形成的振动，能促进肠道蠕动。此外，在运动的同时，还要建立良好的、有规律的饮食习惯，多吃粗粮、蔬菜。