人体的骨骼状态在30岁左右达到顶峰，此时骨的强度最大、抗压性最强，随着年龄增长骨骼状态逐渐变差，骨质开始丢失。骨质疏松严重地影响着患者的生活质量，正因此，骨质疏松的预防尤为重要。两种运动可以很好地预防骨质疏松。

　　●抗阻力训练对骨骼最有好处的运动就是抗阻力训练，包括俯卧撑、哑铃等项目，中老年人要格外注意避免运动损伤，建议一星期锻炼三次到五次，每次持续半个小时，坚持锻炼并保证每半年查一次骨密度。

　　●有氧训练健步走、游泳等有氧运动可以增强心肺功能，拉伸肌肉，改善身体柔韧度，对骨骼也有好处。一周坚持3~5天，每天30分钟。要注意，不是悠哉散步的方式而是大步走，建议在专业人士的指导下锻炼。