阳煤总医院给各位考生的健康提示！

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发布时间：2025-06-07 发布人：刘宏奇选择阅读字号：[ 大中小 ]

又是一年高考季,考生的状态成为家长关注的焦点。为助力考生以最佳的状态参加高考,近日,总医院专家从心理调适、饮食营养方面精心准备了实用建议。

总医院临床心理科心理咨询师吴婧怡建议通过以下两种方法缓解焦虑——平时在安静的时刻或者睡前试试“内心小剧场”方法,进行积极想象:可以闭上眼睛,想象自己在考场行云流水地答题,当不断地积极想象考试过程“一切顺利”的场景时,大脑也会记住这种成功体验,到真正考试的时候就会快速进入考试状态。如果在考前或者考试时突然感到心慌,可尝试“4-4-6”呼吸法,即鼻子吸气4秒→屏息4秒→嘴巴呼气6秒,让大脑恢复清醒。

在饮食方面,总医院消化内科主任医师高睿哲也给出了贴心建议:三餐要遵循均衡搭配、营养全面的原则,早餐以富含优质碳水和蛋白质的食物为主,如全麦面包搭配鸡蛋、牛奶,为大脑提供充足能量；午餐注重荤素搭配,适量摄入鱼虾、瘦肉等优质蛋白,搭配新鲜蔬菜和杂粮米饭；晚餐则宜清淡易消化,避免油腻刺激性食物,可选择小米粥、清蒸鱼类等。此外,每天要保证充足的水分摄入,适当准备一些水果、坚果作为加餐,但要注意避免食用生冷、高糖食品,以防肠胃不适。

总医院祝各位考生落笔生花！梦想成真！